1 – Je ne bâcle pas le petit déjeuner.
Après 12 heures de jeûne, le corps a besoin d’énergie. Il est donc important de bien petit-déjeuner en privilégiant fruits et céréales, ce qui permettra de tenir jusqu’à midi sans grignoter !
2 – Je ne mange pas en vitesse devant mon ordinateur.
Prendre son temps pour manger facilite la digestion et permet d’être rassasié plus rapidement. Mastiquez longuement chaque bouchée, et rallongez la durée des repas confortablement assis en prenant votre temps.
3 – Je résiste à l’appel du distributeur de barres chocolatées.
Ces petites douceurs sont bien souvent trop grasses et trop sucrées, et déclenchent la sécrétion d’insuline, l’hormone qui stimule la faim. En cas de petit creux, croquez plutôt un fruit frais ou une barre de céréales pauvre en sucres rapides.
4 – Je me réconcilie avec les fruits et les légumes (une frite n’est pas un légume…).
Fruits et légumes sont les meilleurs amis de la ligne, car au naturel, ils ne contiennent aucune matière grasse. Il faut donc en user et en abuser, car ils sont très peu caloriques et les fibres qu’ils contiennent sont excellentes pour la digestion.
5 – Je fais des infidélités au boeuf avec un filet de poisson.
Les graisses de la viande ont un profil nutritionnel de moins bonne qualité que celles que l’on trouve dans le poisson, les moins gras étant le cabillaud, la daurade, la lotte, ou le merlan.
6 – J’apprends à cuisiner moi-même sans passer par la case » livraison à domicile » ou » fast food « .
Cuisiner en piochant des idées recettes dans des livres ou sur internet vous permettra de manger plus équilibré.
7 – Je freine sur la bière et autres breuvages alcoolisés.
Une pinte de bière équivaut à un hamburger en matière de calories (environ 280 Kcal) ! Limitez votre consommation d’alcool et remplacez la bière par un jus de fruit ou un soda light.
+ de conseils : https://www.onmeda.fr/maigrir/homme-perdre-du-ventre.html
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